美食部落客天天吃美食還能減肥?!而且美食居然就是讓我能夠瘦下來的主因?! 運動就是要輕輕鬆鬆越累越難靠運動減肥! 只要你(妳)做好減肥的心理準備，你(妳)就可以辦到!(106年10月更新體重大公開) @跳躍的宅男

現在很多人看到我都說不太認識我了XD，因為這3年間我一直很努力的減肥， 3年後的今天再看看以前的照片，連我自己都想大呼”這是什麼巫術XD，而且我依舊繼續吃美食，而且我真的認為，想瘦不吃美食怎麼行呢，我就是靠吃美食這個方法減肥的ㄟ!要怎麼吃才能瘦!就讓跳躍的宅男美食部落客教你如何吃美食還能減肥!

大尺寸.jpg

以我來說好了，我本來就是一個胖的人，從小到大沒瘦過，也是易胖體質，出社會之後體重也是一路上升，後來開始寫部落格之後體重更是合理的跟坐火箭一樣一路往上衝!!!當時就有很多人覺得我這樣不行要我減肥，甚至逼迫我運動少吃，但是我完全就是不在意，還讓我產生了反抗的情緒，這樣一直逼我就偏偏不要運動! 能躲就躲，反正就是一直吃一直寫美食當時最重的體重我根本不敢回憶啊(苦笑) 。

但是為什麼會想減肥呢?其實很多人都猜我是因為單身的關係，為了追女生所做的決定，但我必須認真的說當時我真的沒有想到這回事啊^^”

那我就進入正題摟，但是我要先說，我的方法都是以我個人的感覺去做的，沒有邏輯，也不一定是對的，也沒有醫學根據，單純的跟大家分享我的減肥方式，你覺得有部分適合你就用用看，強烈建議要用正確的減肥方式，你們可以去醫院掛號家醫科咨詢。

一. 你(妳)做好減肥的心理準備了嗎

(上圖為減肥前與減肥後所穿的衣服對照圖)

強扭的瓜不甜這句話用在減肥這條路真的是再好不過了，想要減肥必須是從你心底願意，為什麼要如此?從瘦到胖的人的心態我是不清楚，以我這種從小到大都是胖的人來說，反正我就胖這麼多年了就沒差啊，別人看我的眼光就是如此嘛，我再改變也沒用，這是一個我當一個胖子的心態，但是我轉念決定開始減肥之後，我們就必須要知道一件事，以我們這樣的易胖體質的胖子來說，減肥這條路是條不歸路，你(妳)每天就是要與體重奮戰，直到永遠…….但是也因為我有了這樣的覺悟，我所制定的減肥計劃，就是以我這樣的人所設計的。

二.快速減肥及代餐包真的有用嗎

(上圖為100年與104年對照圖)

“輕鬆讓你5天瘦10公斤””減肥的人必須知道的10個方法””2個月還你輕盈體態” 這些大家應該都有看過吧，不管是網路上還是你身邊的人，都會討論過這樣的話題，以我的經驗來說，這些方法是真的有用的唷!!代餐包可以讓你有飽足感，有的還會說會有很多的膳食纖維讓你排放的更順利，這些不僅我看過，身邊的人也有成功的案例，但是朋友啊….我們就是易胖體質…我也曾為了要達成某件事情，我在1個月內用盡方法，拼命瘦了10公斤!!!!!但是在第2週就胖回來了……這代表什麼?代表的是那些減肥方式，比較適合原本是正常身材，只是因為生活習慣的改變，例如喝酒，吃宵夜，慢慢的累積，有一天才突然驚覺要減肥回復以前的身材，這樣的方式對他們非常有用，但是以我們這種易胖體質的人來說，短暫的方式不但沒用，而且快速的減肥反而會讓身體產生警訊，它會認為我們正在身處一個不安全的環境，他會讓身體更容易累積脂肪，所以我們需要是長期的減肥計畫，不要求快訂出你真正能長期的去實施他，因為減肥這件事你騙得了別人但是你騙不了自己。

三.改變你的飲食習慣，所以你必須要天天吃美食才行啊!!!

西低!!!!!要減肥你必須天天吃美食才行啊，而且我身為美食部落客，吃美食是我絕對割捨不了的啊!! 你要我一輩子吃代餐嗎><還是一輩子都吃水煮青菜雞肉>< 我相信絕對有人可以，但那個人絕對不是我!!但是每天吃美食要怎麼減肥啊???文前我就已經說過了，減肥計畫是必須長期執行的，你必須吃好吃的才能讓計劃走下去啊!

鄉親對不起.jpg

而我一開始減肥的的策略就是早餐改變，午餐盡量少吃，晚餐少澱粉但是可以正常吃，ㄟ~不是說要過午不食這樣才對嗎?你還吃晚餐正常吃這樣對嗎?恩嗯~如果你有這個疑問代表你真的對減肥有研究過，但是知道是知道….就是辦不到咩!!!!長夜漫漫!真的超容易餓的好嗎!!!!吼!!!這樣我受不了啊><，減肥計畫是真的可以執行的才叫計畫，不能執行的計畫等於是沒有啊，而且最重要的是，大家別忘了我還要寫部落格啊!!!而且大部份聚餐都以晚上居多，每天就很期待吃晚餐，因為你知道有美食在等你啊，後來我連中餐都不吃了，一開始真的很不習慣啊…..其實到現在還是不習慣== 餓這種生理反應怎麼可能會習慣啊，某一天的中午，餓得心情很不好的時後，腦中靈光一閃”我必須要跟饑餓當好朋友啊，因為它會跟我一直手牽手一路走下去的”所以為什麼我說你減肥必須是從你心理願意，因為你很清楚你自己在幹嘛，不然真的很容易就放棄。因為我們是沒有辦法抗拒美食的，既然如此，何不讓自己對於可以吃美食的時候有所期待，這樣你平時在減肥的時候才會有動力!我就是用美食來當做減肥的誘因!吃得越好吃，減起來就更有動力，因為你知道今天的餓是為了吃更好，而且這樣還能瘦，這世界怎麼這麼美好啊^^

燕麥和地瓜.jpg

另外我改變餐飲習慣的第二步，就是把平日的早餐改變成燕麥或是地瓜，為什麼要改這2種呢?這2種熱量也不低啊，因為我最主要是要他的膳食纖維，胖子絕大部分都有膽固醇過高的問題，長期吃燕麥是有助降三高的，而現在燕麥除了原味的之外，還有所謂的機能性燕麥，添加納豆紅趜以及高鈣，對於身體應該更有益處，一開始我吃燕麥片真的很猛….我那時有看到一本中醫的書，上面寫說黑芝麻粉和何首烏粉可以降血脂，我就買回來加，我的媽啊超苦的>< 而且有軟軟很沒口感，後來我加了無調味的堅果下去，有好吃一點，但是還是很難吃…吃了半年之後我才開始換地瓜吃。

另外早上吃地瓜的好處更多了，這些網路很多都有介紹我就不多說，以我經驗來說，吃這些真的覺得排放比較順。啊??地瓜很麻煩??完全不會喔!你買地瓜的時候，盡量選長條型的，買回來之後把地瓜表面洗乾淨，放入電鍋加一碗水，20分鐘電鍋跳起，把地瓜拿起來衝冷水，馬上就可以吃啦!而且我很推薦栗子地瓜，他蒸起來特別好吃，口感真的與一般地瓜完全不同，真的與栗子的口感很接近，而且好吃^^，如果想不要這麼多糖份的，紫地瓜也是非常好的選擇，他的糖份更少，也是一個選擇，我是會換不同地瓜種類來吃就是了。而且我只有平日早餐吃這些，放假的時候還是吃正常的早餐的唷，就跟我之前說的一樣，讓你自己訂的假日有所期望，那時就更能忍得住，因為你有安排好料的，如果平日

忍不住去吃正常早餐你反而會有罪惡感勒。

四.減肥必須要喝得足夠的水份

減肥的過程中，水份是一個非常重要的媒介，因為攝取足夠的水份可以讓身體新陳代謝的效率會更好，我水喝的量白天大約是2500cc-2800cc左右，晚上大約1000cc左右，但是水沒味道這一點應該是很多人沒辦法喝這麼多的主因之一，如果喝綠茶當然是很好，兒茶素非常多，但是以我的經驗，只要是生茶都非常的刮胃，意思就是超容易餓啊!!!比不喝還慘!後來我就選了普洱茶，會選他的原因其實很簡單，第一我從小就喝普洱茶，我很習慣這種飲料，另外他是熟茶，喝下去不會刮胃，這也是我選擇的主因之一，當然會有些人說喝普洱茶不好云云，正反面的人都有人說，這不在我們討論的範圍我們就把他放一邊吧，我只是選了我習慣的茶而已，紅茶也是發酵茶，選他也可以，重點是只要你們選你能夠接受並且能夠喝的下去最重要。還有就是要喝溫的不要喝冰的!因為如果你喝冰的體溫下降會讓身體比較容易堆積脂肪，所以我一年四季都是泡熱茶喝，真的很熱就放涼喝，這點很重要喔，盡量避免喝冰的喔。

五.運動就是要輕鬆，而且越輕鬆越好

減肥的過程中，運動是非常非常重要的一環，而且這是我真的是這樣的認為!運動就是要輕鬆啊，而且越輕鬆越好，因為要考慮到一個完全沒有運動的人他們的生理情況，如果你一開始就訂定很強的強度去運動，除了辦不到之外，強烈的生理不適會讓你對運動失去信心，把運動這件事視為畏途，從心裡去抗拒他，從此遠離運動。

運動從建立信心開始:

因為我們都是不運動的人嘛，而且做運動這麼操!全身酸痛的誰要做啊，像很多人都在這最關鍵的一步跌倒之後就再也站不起來，所以你一開始要做的，就是可以訂一個就算你每天做都可以的運動，絕對不要太累，這個目的就像詠春拳打木人樁一樣，最主要是讓你習慣運動這件事，用強度最低的運動告訴你，其實運動這件事一點都不可怕，因為運動是必須持續，你熟悉了有一天你就會覺得”ㄟ~每天這樣也還好嘛”如果到了這一步，恭喜你，你的信心已經建立起來了，接下來你自己就會覺得好像可以在多做一下，久而久之，運動就會開始有效果!

運動的選擇

我開始的第一個運動是慢跑，其實以我當時的體重來說，真的是一個非常不智的選擇啊==，但是我還是選了它，原因是某一天我在看電視，剛好日本台在撥一個運動減肥的節目，它裡面介紹他們的一個運動方式: 他們以前都是完全不運動的人，而且不少人都是體重過重的人，後來他們接觸了一個方法，從此之後他們都是愛跑的人，方法就是用跑步的姿勢跑走路的速度當時我看一頭霧水啊?這是什麼啊??後來仔細一看，原來是他們說，就是以一個正常的跑步動作，不要刻意抬手或是抬腳，就是正常的姿態，跑你平時走路的速度，絕對不要超過喔!我心裡想這有什麼用啊，後來一看我感興趣了，那個節目介紹時說，如果我們用走路的運動方式，一小時消耗的卡路里大約是600卡，但如果是用跑步的姿勢跑走路的速度，同樣一小時所消耗的卡路里大約是1400多卡，詳細的數字其實我忘記了，但是那個節目說是一倍多是沒錯的。

而且重點是你自己習慣了之後，你的速度會越來越快，因為信心建立起來了，你的肌力也漸漸起來了，自然而然就會越來越快的，後來我開始自己訂定跑步的距離，就變成我最主要的運動，而且跑步CP值超高的，以我現在來說，跑個30分鐘就覺得很累的了，一下就結束又是有氧運動，這樣才能減肥啊!!

後來我接觸了棒式這個運動，真的不得不說這個運動超瘦肚子的!而且也是CP值超高的運動啊!就是以這樣的姿態維持一分鐘之後休息30秒連做3個循環，別看這樣超累的喔!!!肚子非常有感!!!!但是要注意的是，這個運動看似簡單，但是他的姿勢一不對非常容易受傷，還有時間也不需要這麼長，量力而為，但是真的很有用喔。

這些運動都是我平時在做的，但是必須要跟大家說，運動傷害通常來自自身對於運動的不瞭解，我以前真的好傻好天真，以為我體重重，穿籃球鞋跑步比較能保護腳踝，後來弄得滿身傷，鞋子可以不要買很貴的，但是要買適合的，跑步的姿態也很重要，我現在是使用姿勢跑法，大大的降低膝蓋的負擔，這些網路都查得到我就不多說了，另外棒式也是，運動傷害真的要小心…..剛開始運動的時候，因為自己沒有運動觀念一直受傷，一個星期去3次推拿….但是現在運動人口非常多，所以網路的資料非常多，但最好找專業的人問最好

延伸閱讀: [鞋測] Mizuno Wave Creation 14 ∞ 體重絕對是壓力

3.持續運動，漸入佳境

等你有運動的觀念之後，就可以訂一些讓運動更有效果的方式，

(一) 每次運動達30分鐘以上:因為你運動必須達30分鐘，才會燃燒脂肪，所以你要連續30分鐘以上的運動，所以我才選擇了跑步。

(二) 每週運動三次以上:運動就是持續才會有效果啊，而且你越動，你身上的肌肉就會增加，肌肉他是會燃燒你的脂肪的喔，越多瘦越快。

(三) 心跳達130次:這個除非你有用一些3C用品才會知道，但每個人年齡不同也會有所差異，心跳到了這個次數會促進心肺功能達到改善身體的效果。

六.人生的變化從今天開始

真的是如此，自從開始減肥之後，因為有運動的關係，體力也越來越好，開始接觸戶外活動，開始過以前想像不到的生活，但是最重要的是，我的身體變健康了

這是我民國100年的身體健康檢查，除了血液之外，所有的數值都超標啊==

這是我今年的體檢報告! 除了尿蛋白之外其餘都合格啊!!!身體整個就是健康了，少吃減肥很重要，但是運動會讓你的身體變更好，也讓我的生命變得更美好了!!

106年10月18日更新之前我都沒有給大家看體重，今天剛好去做了體適能檢查，時機也差不多了，我就來跟大家我體重的變化

這是我100年的所測的體重….是的~大家沒看錯就是151公斤!!!! 上面也有寫我當時的身體狀況是非常的不OK

這是我104年的體檢報告，我花了3年多的時間，成功減下了60公斤!!!!! 當時的苦真的太可怕啦，上面也有寫我身體狀況整個好起來了^^

這是我在106年10月18日在門諾做的體適能報告，今天的體重是83.7公斤，所以我成功減下了67.3公斤，雖然比2年前比差不多啦，但是由這個可以知道，我因為運動的關係，整個人身體狀況已經接近正常人，而我整個肌肉量還比正常人多，體型判定也是結實型的當然還有不少需要努力的地方啦，但是我如果能繼續維持，一定會越來越好的

我又因為跑步，現在心肺功能又比一般人好很多，已經有接近運動員有經過鍛練的身體啦的整個身體跟以前比是完全不同啊^^

穿上以前褲子真的很明顯差超多啊!!!

現今106年照片

後記

因為我是過來人，我很能知道像我這樣的易胖體質的人過得有多痛苦，想要減肥，明明就是少吃了，但是就是看不出成效，不然就是被家人或是朋友說”就是吃這麼多才這麼胖”那個信心的打擊真的是會冷到心裡，所以我真的沒有想過我可以練到變成現在這個身材，L號的衣服我居然能穿得下ㄟ，而且我還能靠吃美食減肥!我真的都忍不住想稱讚自己一下，真的是一個轉念，讓美食來誘惑我，讓自己忍住，因為我知道，下一餐一定是好吃的，能成為一個美食部落客真的是太好了，你想減肥嗎!?那還不快一起來吃美食^^

*****以上減肥過程皆為個人經驗，不適用所有人，如有減肥的需要，請恰各醫院**********

最後我要感謝我們的前廠長課長及我的領班，因為他們的支持以及信任我才能成功謝謝

按讚加入粉絲團