運動前後怎麼吃? 營養師告訴你如何輕鬆補充營養 全家必吃夯番薯 蛋白纖食餐健康又均衡 全家便利商店推薦美食

前幾年我在很拼命減肥的時候，當時就養好了還蠻不錯的運動習慣，然後現在就過著墮落的生活了(本篇完) …喂～不是這樣!! 是我現在除了有跑步之外還有上健身房。除了運動之外，吃更是重要。運動後剛好不是吃飯時間或是不想吃太油，這時便利商店就很方便，像是我最常吃的全家便利商店的夯番薯，提供很高的膳食纖維跟優質碳水化合物，重點是烤地瓜又好吃^^，全家還有一個以營養師開發的蛋⽩纖食餐點以及健康志向官網，還可以計算熱量，由營養師告訴你如何均衡飲食，又還能隨時買到

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我還蠻喜歡戶外活動的，當然以運動來說，最常做的就是跑步了，我比較常跑的路線就會是在太平洋公園，也有不少我不認識的粉絲跟我打招呼跟打氣，我還在減肥地獄XD很謝謝大家鼓勵^^

全家健康志向從2019年開始，陸續推出了減醣應援、運動應援的鮮食商品與餐搭組合，讓有飲食控制需求的我們可以更輕鬆的達到營養素的控管，除了包裝上有熱量、碳水化合物、脂肪、蛋白質的清楚標示，全家FB也有健康星期一的系列貼文，教大家如何均衡吃、幫助消費者輕鬆控制飲食。

這波推出便利商店烤地瓜始祖–夯番薯。來全家必吃夯番薯，因為能隨時隨地吃到最好吃烤地瓜的就只有全家，而且用台農57號黃心地瓜，用烤的就是比用蒸的更香甜，當然地瓜是膳食纖維很高的優質碳水化合物，另外還有一種說法，早上吃地瓜更好，我是不知道對不對，我很拼命飲食控制的那段時間是天天這樣吃，可能真的有用，畢竟跟以前亂吃相比，有均衡飲食、補充膳食纖維的功效 

夯番薯的強項: https://nevent.family.com.tw/sweet_potato/

而我運動的時間大部分都是在3點~5點之間，有點餓的時候，我就會來個夯番薯來補充熱量，然後一定要配let’s café黑咖啡，因為我上網看黑咖啡可以幫助燃燒、撐得更久，我自己實際感受是，喝完黑咖啡跑步會覺得比較輕鬆，應該是咖啡因作用的關係，我很推薦運動前來一組^^

最

最近天氣冷比較少在外面跑步，我選擇了健身房，有時是有氧運動，有時來重訓，重訓對我來說我還是菜鳥，以不受傷為原則，重訓運動完怎麼吃 這可是很重要，我就有上網查，除了補充蛋白質，搭配碳水化合物是很重要的關鍵，因為碳水化合物可以補充運動過程中流失的能量，更重要的是幫助吃進去的蛋白質確實用在肌肉生長，運動後以碳水化合物：蛋白質 2~4：1的比例最適合。除了吃夯番薯，我就吃了蠻多的舒肥即食雞肉，這時便利商店的東西還真是比我想像的多ㄟ

各種風味的雞肉都有，輪著吃就不容易膩，然後我看到媽媽煮藝還有很多蛋白質類的食物，像是匈牙利香草烤雞翅跟也是全家招牌之一的茶碗蒸都很好吃的感覺ㄟ^^

另外全家便利商店有一個網頁，可以讓大家來查熱量跟要怎麼吃最健康 全家便利商店的健康志向官網，這個網站主要來介紹如何吃能夠增加健康的理念，還有它們推薦的食物，我覺得最有用是它們的官網有營養計算機，可以用年齡，體重跟身高來試算自己的營養需求，我用我得來算，我一餐不能吃超過794卡，這個還蠻方便的ㄟ

健康志向官網: https://family.learneating.com/protein#bodycalculator

然後他還可以選你想吃什麼，加起來的熱量是多少這樣，我是看這個去配要吃的餐點我覺得超方便，裡面的品項超多，都有顯示熱量，運動完來吃 可以清楚知道吃進去多少熱量^^

媽媽煮藝–匈牙利香草烤雞翅(42元/雞翅2隻)這個第一口吃起來只覺得香香辣辣，吃到第2隻就覺得好想再吃一隻XD

清酒蒸蛤蠣烤飯糰，他裡面的蛤蠣風味超級濃，讓我很意外ㄟ!

有氧運動完吃雞翅配飯糰 最後再來杯金萱清茶，運動後的營養補充滿足了，美味也滿足了，舒服^^

同場加映之前的蛋白纖食餐，這系列上面還印了橘色的運動應援logo ，青醬雞肉麵、健身G肉餐盒跟烤多蛋白餐盒我想了想，我就點了烤多蛋白餐搭配無糖的原萃日式綠茶，她最大的差異有使用超級大麥，膳食纖維量是白米的31倍，差這麼多當然要吃啊

蛋白纖食餐其實比我想像的好吃很多，降低了鹽跟油的攝取，吃的是更多的優質蛋白質，而且吃起來不會沒味道，我覺得東西有味道對我來說很重要，就像我吃舒肥雞肉，只要有味道我就OK，沒味道我真的不行==

超級大麥是跟飯混合在一起，口感還不錯~

吃完也沒有什麼油~這樣太好啦~油少點就少胖點XD

運動前後怎麼吃 我覺得都很重要，因為可以事半功倍，不曉得大家都怎麼吃，我是覺得我自己真的是懶得算熱量，全家便利商店很多舒肥雞肉、媽媽廚藝跟健身Ｇ肉餐盒可以吃，當然還有我最常吃的夯地瓜，便利商店 現在也便利到健身來啦，我覺得真的是有便利到，下次大家仔細去看看，一定會有你感興趣的

**食物的味道非常主觀**
**每個人接受度所不同**
**文章僅分享我個人感受**

健康志向官網: https://family.learneating.com/protein#bodycalculator

夯地瓜的好處: https://nevent.family.com.tw/sweet_potato/

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